إذا كنت تبحث عن مصادر الأشواغاندا من ناحية طبيعية أو أماكن تواجدها أو من أين تُستخرج، فإليك التفاصيل:
المصدر النباتي: اسم النبات: Withania somnifera:الجزء المستخدم: الجذور الداخلية وهو الجزء الأكثر استخلاصاً للمواد الفعالة،اما الأوراق فهي تستخلص منها  أحياناً ولكنها تحتوي على مركبات قد تكون مهيّجة لبعض الناس.

3 فوائد الاشوغندا:

أشواجاندا، أو كما تُعرف علميًا بـ Withania somnifera، هي نبتة طبية تُستخدم منذ قرون في الطب الهندي التقليدي،فهي تحتوي على عديد من  فوائد منها:
✅ تقليل التوتر والقلق: تحتوي الأشواجاندا على مركبات تُسمى "Withanolides" تساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، و  بعض الدراسات وجدت أن تناول مكملات الأشواجاندا يقلل التوتر بنسبة تصل إلى 44%، و لكنه يُساعد الجسم على التكيّف مع الضغط العصبي، وهو ما يُعرف باسم "adaptogen".
✅ تحسين النوم:  الأشواجاندا تساعد في تهدئة الجهاز العصبي المركزي، ما يجعل الاسترخاء أسهل، في ما يخص دراسات سريرية: تناول مستخلص الأشواجاندا مرتين يوميًا حسّن جودة النوم والنعاس في دراسة استمرت 8 أسابيع، و  لكنها خيار طبيعي لمن لا يرغب في الأدوية الكيميائية.
✅ زيادة الطاقة وتحسين الأداء البدني: فهي تُساعد في تنظيم إنتاج الطاقة في الخلايا، خصوصًا في العضلات،و بعض الدراسات أظهرت تحسنًا في الأداء البدني والتحمّل لدى الرياضيين الذين تناولوا أشواجاندا، و ايضا ممكن تساعدك تبني عضل بشكل غير مباشر عن طريق تحسين القدرة على التمرين وتقليل التعب.
✅ دعم الجهاز المناعي: تعزز الأشواجاندا نشاط خلايا الدم البيضاء، وتقلل الالتهاب المزمن ، و ممكن، خصوصًا في حالات التعب أو الضغط العالي.
✅ تحسين الذاكرة والتركيز: فيها مضادات أكسدة تحمي الدماغ، وتحسن التواصل بين الخلايا العصبية،وجدت بعض الأبحاث تحسن في الذاكرة والانتباه عند كبار السن بعد استخدامها لأسابيع.
✅ تعزيز التوازن الهرموني: قد ترفع من مستويات التستوستيرون وتحسن جودة الحيوانات المنويةلرجال, اما للنساء فهي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف أعراض ما قبل الدورة وأعراض سن اليأس، فبذالك وجب عمل تحليل هرمونات ومتابعة طبية، لكن كثير من الناس يشعرون بتحسن عام في المزاج والطاقة.
✅ خفض سكر الدم: تعمل على تحسين حساسية الإنسولين وتقلل امتصاص الجلوكوز،و  لكن لازم تكون تحت إشراف طبي حتى ما يصير انخفاض مفرط.
✅ محاربة الالتهابات والأمراض المزمنة:الأشواجاندا مضاد أكسدة قوي، و بذالك تقلل من الجذور الحرة، وهي مواد ضارة تسبب الشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
✅ تأثيرات محتملة على المزاج والاكتئاب: بعض الدراسات تقترح أنها قد تساعد على تقليل أعراض الاكتئاب الخفيف، و لكن ليس بديل للعلاج النفسي أو الأدوية.

وجب التزام ببعض النصائح أثناء استهلاك اشوغندا لان كما سبق و تحدثنا عن فوائدها ،و لكن اذا زاد الشيء عن حده انقلب لضده فمثلا نصائح الواجب اتباعها:

✅ ابدأ بجرعة منخفضة:جرّب 300–500 ملغ يوميًا أول أسبوع لتشوف كيف جسمك يتفاعل، بعدها تقدر تزيد تدريجيًا حسب الحاجة.
✅ خذها مع الأكل:تساعد على الهضم وتقلل احتمال اضطرابات المعدة.
 ✅ حدد الهدف من استخدامها:إذا كان هدفك النوم أو تقليل التوتر: خذها قبل النوم،و إذا كان هدفك التركيز والطاقة: خذها الصباح أو قبل التمارين.
✅ التزم بالاستمرارية: الأشواغاندا تعطي أفضل النتائج مع الاستخدام اليومي المنتظم، ومو مرة كل فترة. النتائج تبدأ تبان بعد 2 إلى 6 أسابيع.
✅ اشرب معها ماء كافي: تساعد في امتصاصها وتجنب أي أعراض جانبية بسيطة.
✅ لا تخلطها مع أدوية بدون استشارة طبيب: خصوصًا أدوية الغدة، المهدئات، أدوية الضغط أو السكر.
✅ لا تستخدمها مع الكافيين بكثرة:
لأنها قد تزيد من النشاط الزائد أو القلق عند بعض الناس.
✅ اختر نوعية جيدة: خذ ماركة موثوقة، ويفضل تكون عضوية وخالية من الإضافات.
✅ خذ فترات راحة دورية: مثلاً: استخدمها 6–8 أسابيع، بعدين خذ راحة أسبوع أو أسبوعين قبل العودة.
5 الجرعات الموصى بها:
بين 300 إلى 600 ملغ يوميًا من مستخلص الأشواغاندا عالي التركيز (عادة يحتوي على 5% من الـ Withanolides).
الاستخدامات الشائعة:
✔ لدعم النوم: 300–600 ملغ قبل النوم.
✔ لزيادة الطاقة والتحمل: 500–1000 ملغ يوميًا.

✔ لدعم التستوستيرون أو الخصوبة: 600 ملغ يوميًا مقسمة على جرعتين.
الجرعة اليومية العامة (للبالغين):
✔ للقلق أو التوتر: 300–500 ملغ مرتين يوميًا.