مكمل bcaa

كل ما يخص مكمل bcaa

1. ما هو مكمل BCAA:

 يعتبر نوع من المكملات الغذائية التي تتكوّن من ثلاثة أحماض أمينية أساسية تُسمّى:
ليوسين (Leucine)
آيسوليوسين (Isoleucine)
فالين (Valine)
هذه الأحماض لا يُصنعها الجسم بشكل طبيعي، لكنها تعتبر دوراً أساسياً و تحفيز عملية تخليق البروتين العضلي، و من مستحسن عدم مزجه مع الحليب أو مشروبات دهنية لتجنب بطء الامتصاص.

2. فوائد BCAA لكمال الأجسام:

اكتشف فوائد مكمل BCAA للاعبي ومحترفي كمال الأجسام، من تعزيز الاستشفاء العضلي إلى تقليل التعب الشديد. دليلك الكامل حول استخدام BCAA:
✔ تحفيز بناء العضلات: حمض الليوسين يقوم بعملية تخليق البروتين العضلي.
✔ تقليل الإجهاد العضلي: يقلل من التعب أثناء وبعد التمرين.
✔ تسريع الاستشفاء: يساهم على التعافي بشكل أسرع من التمارين الشاقة.
✔ الحفاظ على الكتلة العضلية: يمنع تكسّر العضلات خلال فترات التنشيف أو الصيام.
✔ رفع الأداء الرياضي: يعطي الجسم بالطاقة ويزيد في  التحمل العضلي.

3. BCAA قبل أم بعد التمرين؟ أفضل وقت لتناول المكمل:

تعرف على الوقت الأنسب لتناول مكمل BCAA، وهل الأفضل أخذه قبل أم بعد التمرين؟ 
1.3 قبل التمرين:
في حالات التمارين طويلة المدى أو العالية الشدة،فهو يساهم
بإكتساب الجسم:
✔ يقلل من الشعور بالإرهاق أثناء التمرين و الطاقة.
✔ يقلل تكسّر العضلات خلال التمارين المكثفة.
2.3 بعد التمرين:
بعد التمارين الثقيلة التي تتطلب تعافياً سريعاً.لمن يتبعون نظام تنشيف ويريدون الحفاظ على الكتلة العضلية، فهو يعتبر أفضل وقت لتناول BCAA لأنه يساهمو في:
✔ يسرّع عملية الاستشفاء العضلي.
✔ يقلل من ألم العضلات في اليوم التالي.

✔ يعزز تخليق البروتين العضلي.

4 الجرعات الموصى من مكمل bcaa:

الجرعة المثالية تتراوح بين 5 إلى 10 غرام يوميًا, و يجب أن تكون النسبة بين الأحماض الأمينية 2:1:1 (ليوسين:آيسوليوسين:فالين) للحصول على أفضل فاعلية، و يكون تقسيم الجرعة حسب الأهداف, مثلا:

✔ لبناء العضلات:10 غرام يوميًا (5 غرام قبل التمرين + 5 غرام بعد التمرين)

✔ للتنشيف والحفاظ على العضلات: 5 إلى 7 غرام يوميًا, و يمكن أخذها قبل التمرين أو أثناء الصيام لتقليل الهدم العضلي

✔ للاستشفاء العضلي: 5 غرام بعد التمرين مباشرة, أو بين الوجبات في أيام الراحة

هل يمكن زيادة الجرعة؟

في بعض الحالات، يمكن أن تصل الجرعة إلى 15 غرام يوميًا للمحترفين، لكن بشرط أن تكون موزعة على مدار اليوم و أن لا تستمر لفترات طويلة دون إشراف

5 أضرار الجرعة الزائدة لمكمل BCAA:

تعرف على مخاطر الجرعة الزائدة من مكمل BCAA، وما يمكن أن يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة من بينها:

1.5 مشاكل في الكلى: تناول كميات كبيرة من الأحماض الأمينية لفترات طويلة قد يسبب ضغطًا إضافيًا على الكلى، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل مسبقة أو لا تشرب كميات كافية من الماء.

2.5 خلل في توازن الأحماض الأمينية: زيادة BCAA قد تؤثر على امتصاص أحماض أمينية أخرى، مثل التريبتوفان، مما قد يؤدي إلى تغيرات في الحالة المزاجية أو ضعف الأداء الذهني.

3.5  مشاكل في الجهاز الهضمي: تشمل الأعراض: غثيان، انتفاخ، أو اضطرابات في المعدة، خاصة إذا تم تناول المكمل على معدة فارغة بجرعات عالية.

4.5 الإفراط في تحفيز الإنسولين: قد يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، خاصة عند تناوله مع مكملات أو وجبات غنية بالكربوهيدرات.

5.5 التأثير على المزاج والنوم: الإفراط في BCAA يمكن أن يُقلل من مستويات السيروتونين، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم أو الشعور بالقلق.

5. أفضل أنواع BCAA في السوق لعام 2025:

اكتشف أفضل أنواع مكمل BCAA في عام 2025، مع مقارنة المميزات والتركيبة والأسعار لأشهر الماركات في عالم كمال الأجسام:

✔ Scivation XTEND BCAA: النسبة المثالية: 2:1:1 (ليوسين:آيسوليوسين:فالين)، فهو يحتوي على إلكتروليتات + بدون سكر ذات النكهات: مانجو، بطيخ، عنب و يعتبر مناسب لـ: التمارين الطويلة والتحمل

✔MyProtein BCAA 2:1:1: ذات النكهات: برتقال، توت، بدون نكهة، و تعتبر تركيبة نقية، خالية من الجلوتين
مناسب لـ: الرياضيين الباحثين عن BCAA اقتصادي وفعّال

✔ Optimum Nutrition BCAA 1000: و يعتبر سهل الاستخدام بدون تحضير و العيب الوحيد هو الجرعة صغيرة نسبياً، تحتاج أكثر من كبسولة للوصول للجرعة الكاملة

✔ Bulk BCAA: يعتبر التركيز 5 غرام BCAA لكل سيرف
مناسب لمن: يتبعون حمية نباتية و العيب ان طعمه غير محبب للبعض بدون نكهة

✔ Evlution Nutrition BCAA Energy: و تعتبرالمميزات أنه يحتوي على كافيين + فيتامينات B،و أفضل استخدام مستحسن قبل التمرين كمصدر طاقة و يعتبر مناسب لمن لا يريد استخدام مكملات طاقة منفصلة

10. هل يساعد BCAA على حرق الدهون؟ ما تقوله الدراسات

لا بشكل مباشر، لكن قد يساهم بطريقة غير مباشرة، فقد أشارت إلى أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من BCAA كانت لديهم نسبة دهون أقل وكتلة عضلية أقوى.
لكنهم أيضًا كانوا يمارسون الرياضة بانتظام ويتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.
يحافظ على الكتلة العضلية أثناء الدايت، مما يحافظ على معدل حرق السعرات.
يقلل الشعور بالتعب، مما يحفزك على أداء تمارين أكثر شدة.
يساعد في تقليل الشهية لبعض الأشخاص، مما يؤدي إلى تقليل السعرات اليومية

ملاحظة:

رغم أن الجسم لا يستطيع تصنيع هذه الأحماض، يمكن الحصول عليها من الطعام أو المكملات.
ويُستخدم BCAA غالبًا قبل أو أثناء أو بعد التمرين، وخصوصًا في برامج التنشيف، أو عند التدريب على معدة فارغة