دور التغذية لكمال الاجسام

1. اغذية وجب تجنبها عند كمال الاجسام

• البروتين: هو عباره عن مجموعه من الاحماض الامينيه طبعا المهمه للعضلات وللشعر وللجلد وفي نوعين منها بروتين مصادر نباتيه او حيوانيه،مصادر حيوانيه مثل اللحوم الخ اما النباتيه مثل الحبوب والعدس والمكسرات الخ ويعتبر البروتين هو مجموعه من الاحماض الامينيه يقدر عددها ب 20 حم ونستطيع تقسيمها لقسمين القسم الاول احماض امينيه اساسيه والقسم الثاني احماض امينيه غير اساسيه،الاساسيه هي اذ لم نستهلكها فسيكون عندنا نقص حاد منها لانه الجسم لا يستطيع تصنيعها وبذلك من الضروري اخذها من مصادرها الموجوده في الحيوانات او بعض النباتات، اما عن الاحماض الامينيه الغير الاساسيه فهي احماض يستطيع الجسم تصنيعها بسهوله من خلال تحويل الاحماض الامينيه الاساسيه التي نتناولها لغير الاساسيه او من خلال تصنيعها من مصادر ومواد الخام الموجوده في الجسم
• الدهون: مهمه في حياتنا اليوميه ولصحتنا متواجده في اغلب الاطعمه وهي تنقسم الى قسمين الدهون المشبعه والغير المشبعه تعتبر الدهون المشبعه هي الدهون التي تكون جامده او صلبه بدرجه حراره الغرفه طبيعتها،ودون المشبعه اغلب مصادرها من الحيوانات مثل اللحم والحليب ومشتقاته الزبده والجبن واللبن ومصادر نباتيه،اما الغير المشبعه فاغلب مصادرها نباتيه زيت الزيتون زيت الكانول وايضا عندك زيت السمك وتعتبر فوائدها في رفع مستوى التستوستيرون والوقايه من امراض القلب
• الغلوسيدات: وظيفه رغلوسيدات هي انها تزود العضلات بالطاقه وتزود النظام العصبي بالطاقه حيث عند استهلاك الكرب يقوم الجسم بالكسر وتحويل للجلوكوز وتحويلها للطاقه من بعد ذلك حيث عند استهلاكها بالزياده فهي تخزن في العضلات والكبد, وعند استهلاك الجسم للكرب يبدا بافراز الانسولين سيساعد استهلاك الجلوكو
• كمان الاجسام والرياضيين عامه يحتاجون الى كميه اكبر من الماء وذلك لتناولهم كميه كبيره من البروتين لعمليه التصفيه في الكلى حيث يساعد شربه على اخراج النتروجين الزائد والفضلات الجسم واهم عنصر في عمليه حرق الدهون وعدم شرب الماء يؤدي الى تضرر الكلى واحتباس السوائل في الجسم ويعتبر اهم عنصر في عمليه حرق الدهون يتقين على سبيل المثال يعمل على سحب المزيد من الماء من داخل الخليه العديد من المكملات الغذائيه

     3 . نظام 4000 سعره حراريه 

• وجبة الاولى: 

• الوجبه الثانيه: 

• الوجبه الثالثه: 

• وجبه المساء:

• الوجبه الاخيره